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办公室白领每天坐8小时以上,缺乏一定的运动,肚子成为女性白领【华体汇app】

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人气:53696发表时间:2021-05-03【
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办公室白领每天坐8小时以上,缺乏一定的运动,肚子成为女性白领最大的担心之一。针对越来越多的白领被亚健康困扰的问题,向办公室白领们介绍健身的秘诀。

在办公室也能轻松完成腹肌锻炼。双脚自然开放,双臂伸直向上抬起后摆,上半身伸直胸部抬起腰部,深呼吸,伸长肩膀、背部、腰部肌肉,静止状态持续3~5秒,上半身慢慢直立呼吸。

身体

·身体直坐,双脚伸直向前抬起,连续3~5秒,膝盖弯曲到胸部,这样循环,一次做15-20组。这个动作主要依靠腹部的力量,操作时不要屏住呼吸,要保持顺畅有节奏的呼吸。使用桌子作为锻炼设施。

双手支撑在桌子上,双脚并拢伸直,整个身体和桌子形成斜角,然后双臂弯曲肘使身体下降,全身重量压在双臂上,用双臂和双脚支撑的力量支撑身体,连续支撑15-20次。


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