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华住汇_背部力量提升训练 5个动作让你掌握背部发力

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    今天为大家整理了关于提高背部力量的训练,可以帮助训练者提高控制能力,这次训练动作对姿势的要求很高,训练时健身者必须仔细看参考图中的姿势。这些动作主要是提高背部基础力量的训练,所以必须全面刺激背部。

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    这些动作标准后,可以刺激背部边缘部位。本次背部训练动作共由5个动作构成,训练时每个动作组成4组,组之间休息60-90秒,动作之间休息90-120秒动作1,固定器械划船,从一侧开始,这个动作需要更多的背部,所以像他一样站立和角度完成动作,可以刺激到背部区域,每组先完成10次慢速控制(控制,速度尽量放慢),然后不休息5次快速动作形式动作2、哑铃划船,这个动作也是从一侧开始的,哑铃下降到一定程度后拉起来,训练时要把力量的想法集中在背上,其实训练时很多人找不到力量的感觉主要是两个原因,第一个原因是训练姿势错误,第二个原因是力量的想法不集中,很多人觉得想法太虚无,其实不集中的神经控制力,肌肉和力量是神经系统控制的动作3、杠铃划船,训练时首先使用小重量训练2组,然后将重量提高到完全可以安全控制的重量再训练2组,这个训练也就是我们常说的重量增加训练,每组做12-10次,每组每次拉动杠铃到达顶部时停止,故意收缩背部,参考动作图的动作动作4、绳索长杆划船,每组先完成10次慢速控制(控制,速度尽量放慢),然后不休息5次完成快速动作形式1组,同样选择完全可以控制的重量,所以绳索的重量在下降的过程中减少自己的重量减少重量,在下降的时间内减少重量,并且在下降的时间内减少重量。

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