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胸肌和肱三头肌的锻炼方法:华住汇

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    拥有优美体型的女性总是获得极高的回报率,男性也一样,如果有魅力的胸肌,就能瞬间获得女性的好感。你想拥有迷人的胸肌吗?介绍胸肌和肱三头肌的锻炼方法,一起来看看吧!杠铃卧推(66次/组4组)只能开始6次重量,每组减少一点重量,保证每组6次,组之间没有休息,直到完成4组。递减角度哑铃卧推(6、6次/组4组)将斜凳靠背调至45度,做6次。下一批调到30度,做6次,再做6次。

    下压

    最后调整靠背,做六次。拉索飞鸟(10次/组4组)肘关节保持微弯,向前抬起手掌。

    女性

    胸肌顶部收缩几秒钟后,慢慢释放拉索。双杠臂屈伸/拉索下压(8次/组4组)双杠臂屈伸最后一组竭尽全力。如果想提高这个超级组的难易度的话,试着在下压时换成拉索把手。


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